Clase de baloncesto – Dribling y lanzamiento
Tema: Dribling y lanzamiento a canasta
Materiales: Balones de baloncesto, conos o botellas y canasta.
1. Calentamiento
Trote alrededor de la cancha.
Desplazamientos laterales.
Carrera hacia adelante y hacia atrás.
Elevación de rodillas y talones al glúteo.
Movilidad de brazos, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
Desplazamientos con cambios de dirección al escuchar una señal.
2. Dribling básico
Cada estudiante con un balón.
Dribling con la mano derecha mientras avanza.
Regresar utilizando la mano izquierda.
Dribling manteniendo la cabeza levantada.
Cambiar de velocidad: lento, medio y rápido.
Realizar dribling protegiendo el balón con el cuerpo.
3. Cambios de mano
Cambio de mano por delante del cuerpo.
Cambio de dirección utilizando el crossover.
Cambio de mano entre las piernas.
Cambio de mano por detrás de la espalda.
Realizar cada cambio primero caminando y después corriendo.
Combinar dos cambios de mano durante el desplazamiento.
4. Dribling en zigzag
Colocar conos desde la línea de fondo hasta la mitad de la cancha.
Salir botando con la mano derecha.
Cambiar de mano en cada cono.
Mantener el cuerpo bajo durante el cambio.
Regresar utilizando solamente la mano izquierda.
Repetir aumentando progresivamente la velocidad.
Realizar el recorrido intentando no perder el control del balón.
5. Técnica de lanzamiento
Ubicarse cerca de la canasta.
Adoptar una posición equilibrada.
Colocar la mano dominante debajo del balón.
Utilizar la mano contraria como apoyo.
Flexionar ligeramente las piernas.
Extender piernas y brazo durante el lanzamiento.
Terminar con la muñeca relajada hacia adelante.
Realizar lanzamientos cercanos buscando principalmente una buena técnica.
6. Lanzamiento después de dribling
Comenzar desde la línea de tres puntos.
Realizar dribling hacia la canasta.
Detenerse y realizar lanzamiento.
Repetir entrando desde ambos lados de la cancha.
Realizar cambio de mano antes del lanzamiento.
Aumentar progresivamente la velocidad.
7. Entrada a canasta
Iniciar desde un costado.
Realizar dribling hacia la canasta.
Ejecutar dos pasos.
Realizar entrada con la mano derecha desde el lado derecho.
Repetir con la mano izquierda desde el lado izquierdo.
Practicar primero lentamente para corregir la coordinación.
Posteriormente realizar las entradas a mayor velocidad.
8. Reto por parejas
Un estudiante realiza dribling desde la mitad de la cancha.
Ejecuta una entrada o lanzamiento.
El compañero recoge el balón y realiza el mismo recorrido.
Cada acierto suma 1 punto.
Gana la pareja que consiga mayor cantidad de aciertos después de varias rondas.
9. Juego aplicado
“Dribling + lanzamiento”
Formar dos equipos.
Cada jugador debe recorrer la cancha mediante dribling.
Debe realizar al menos un cambio de dirección.
Al llegar a la zona de ataque debe intentar una entrada o lanzamiento.
Después del lanzamiento, el siguiente compañero inicia.
Se puede otorgar 1 punto por canasta y 2 puntos cuando se realiza correctamente el recorrido sin perder el balón.
10. Vuelta a la calma
Caminata suave alrededor de la cancha.
Respiración controlada.
Estiramiento de brazos y hombros.
Estiramiento de cuádriceps e isquiotibiales.
Movilidad de tobillos y muñecas.
Hidratación.