23-02-26

RITMO, EQUILIBRIO Y REACCIÓN

Objetivo:

Integrar ritmo, equilibrio y reacción ante estímulos.

Calentamiento

Secuencia rítmica:

• Palmas + salto

• Palmas + giro

• Paso lateral + conteo 1-2-3

Parte central

1️⃣ Equilibrio en un pie mientras reciben pase.
2️⃣ Carrera reaccionando a colores o números.
3️⃣ Saltos con giro 180° y control de caída.
4️⃣ Desplazamiento rítmico con balón.

3 vueltas al circuito.

Juego final

Semáforo coordinativo

• Verde: sprint

• Amarillo: lateral

• Rojo: equilibrio en un pie

• Azul: salto con giro

16-02-26

COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL Y ÓCULO-PÉDICA

Objetivo:

Desarrollar precisión y control en pases y recepciones.

Calentamiento

En parejas:

• 15 pases con manos

• 15 pases con bote

• 15 pases con el pie

Parte central

1️⃣ Lanzamiento a blanco en movimiento.
2️⃣ Pase y recepción en desplazamiento lateral.
3️⃣ Control orientado + pase rápido.
4️⃣ Atrapar balón tras rebote en pared.

3 rondas por ejercicio.

 Juego final

Balón prisionero técnico
Solo cuenta si el pase fue preciso y controlado.

09-02-26

COORDINACIÓN GENERAL Y AGILIDAD

Objetivo:

Mejorar la coordinación dinámica general mediante desplazamientos combinados.

Calentamiento (12 min)

• Movilidad articular

• Trote suave 2 vueltas

• Skipping, talones atrás

• 3 progresivos cortos

Parte central (25 min)

Circuito coordinativo (4 estaciones)
1️⃣ Escalera de coordinación (un apoyo, dos apoyos, lateral).
2️⃣ Zigzag entre conos + sprint final.
3️⃣ Saltos laterales continuos (30 seg).
4️⃣ Rodar al frente + salida rápida.

Trabajo: 40 seg por estación – 3 rondas.

Juego final

Relevos con obstáculos
Gana el equipo que complete el circuito con mejor técnica.